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Operación bikini

Operación bikini: ¡Llega el verano!

Cuando se acerca esta época del año nos entran las prisas por lucir buen cuerpo y, en lo que se conoce popularmente como “operación bikini”, queremos quitarnos esos kilos de más antes de que llegue el verano. Generalmente lo hacemos de forma poco saludable, por lo que a continuación te proponemos algunos consejos que te pueden ayudar a perder peso sin perjudicar tu salud.

Muchas de nosotras hemos ido acumulando muchas operaciones bikini fallidas ¿por qué?

  1. No tengo hábitos sanos.
  2. No soy constante ni tengo voluntad.
  3. No sé qué comer para mantener la línea.
  4. No me gusta hacer deporte ni cuidar mi piel.
  5. Las dietas me resultan aburridas.

 

Huye de las dietas milagro

Debemos evitar las dietas extremas que disminuyen de forma brusca el contenido calórico y el aporte de muchos nutrientes necesarios, lo que puede resultar perjudicial para nuestra salud.

Hay dietas que prometen una pérdida de peso rápida, pero la experiencia nos demuestra que esto dura poco. Es necesario complementar la dieta con un cambio en el estilo de vida; pequeños cambios en tu rutina pueden marcar la diferencia en tu peso y en tu salud.

Por otra parte, el verano puede ser un buen momento para mejorar tu alimentación, pues con el calor apetece comer más ligero y hay una gran cantidad de alimentos de temporada que pueden hacer tus platos más nutritivos y muy apetecibles.

 

Hidratación

Es imprescindible aumentar la ingesta de líquidos ya que con el calor el organismo pierde mucha agua. Intenta beber 1,5 litros de agua al día aunque también puedes tomar zumos naturales, limonadas, infusiones…

 

Comer cinco veces al día

Nuestro organismo es una máquina que necesita energía de forma continua; por ello es muy importante ingerir alimentos varias veces al día, así evitamos que nuestro cuerpo entre en modo ahorro lo que repercutiría en la acumulación de grasas. De esta forma evitamos también el picoteo entre horas y los atracones.

 

Frutas y verduras

Las frutas y verduras son una fuente de vitaminas, minerales y fibra, y su digestión es muy ligera. Mejor tomarlas en crudo ya que de esta forma no se pierden sus nutrientes.

A media mañana y a media tarde es buen momento para incluir las piezas de fruta; puedes elegir sandía, piña,melón que aportan pocas calorías y tiene acción diurética.

 

Formas de cocción

Las formas de cocción más adecuadas cuando queremos controlar el peso son la plancha, parrilla, vapor y horno. En estas preparaciones se utiliza muy poca cantidad de aceite por lo que la comida resulta menos copiosa y mucho más sana.

 

Ejercicio físico

A veces nuestros horarios nos impiden llevar una rutina diaria en cuanto al ejercicio físico pero si logramos caminar al menos media hora  todos los días nuestro organismo

lo agradecerá. Con la llegada del buen tiempo además podemos realizar deportes al aire libre montar en bici, correr, nadar, etc. Recuerda que el ejercicio aeróbico es el más efectivo para quemar calorías.

 

Productos naturales

A continuación te proponemos algunos productos naturales para ayudarte a drenar líquidos, detoxificar y reducir tu apetito durante la operación bikini:

  • Té verde: Contiene polifenoles con importante acción antioxidante y captador de radicales libres. El consumo regular de té verde puede reducir la grasa abdominal y aumentar la oxidación de la grasa así como el gasto energético.
  • Alcachofa: Favorece la digestión de las grasas y la eliminación de toxinas de nuestro cuerpo.
  • Cola de caballo: Es útil para tratar la retención de líquidos y los edemas, favorece la depuración orgánica y ayuda en la pérdida de peso.
  • Guaraná: Con alto contenido en cafeína, activa el metabolismo celular facilitando de esta forma la degradación de las grasas.
  • Garcinia Cambogia: Ayuda a reducir el apetito y favorece la disminución del porcentaje de grasa corporal.
  • Fucus: El alga fucus es la más utilizada en las dietas de adelgazamiento. Uno de sus principales usos es como acelerador del metabolismo basal lo que nos permite consumir más energía en reposo.
  • L Carnitina: Sirve para transportar los ácidos grasos que llegan desde los tejidos adiposos hacia la mitocondria celular, lugar en el que serán convertidos en energía.

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Recursos de interés:

Alicia Acosta

Técnico en farmacia especialista en dietética y nutrición. Supervisado por Basilio Valladares.

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