La menopausia, cuidar nuestros huesos

El desarrollo vital es un proceso continuo, somos conscientes de ello, que sufriremos cambios durante el tiempo y que nuestra persona evolucionará. Por ello, cuidarnos y prevenir posibles efectos adversos de estos cambios debe formar parte de nuestra vida.

Nacemos, crecemos y maduramos; es el proceso natural y debemos estar preparados para ello.

La menopausia es una fase más a las que llegamos, forma parte de la última etapa del ciclo menstrual. Los síntomas pueden comenzar antes de que nos demos cuenta que hemos llegado a esta nueva fase, varios años antes. Te lo contamos en nuestro artículo: Una etapa más en la vida, la menopausia.

La osteoporosis en la menopausia

Después de la menopausia los ovarios dejan de producir estrógenos, una hormona que nos ayuda a mantener los huesos fuertes, además durante la perimenopausia los niveles de estrógenos ya pueden ir sufriendo una disminución.

Las consecuencias mayores que puede generar esta pérdida de masa ósea puede ser la osteopenia (disminución de masa ósea) pudiendo llegar a derivar a una osteoporosis, donde los huesos se encuentran tan debilitados que pueden llegar a romperse (la más común es la fractura de muñeca o fractura de Colles, siendo la más grave e invalidante la de cadera).

 ¿Por qué es especialmente relevante en esta etapa?

Si tomamos los datos más representativos y recientes, en mujeres españolas posmenopáusicas mayores de 50 años, la prevalencia de osteoporosis está en torno al 22–25%.

Otras fuentes más específicas elevan esta cifra hasta el 35%, y en mujeres mayores de 70 años asciende a 40–52%.

Factores de riesgo de osteoporosis

No todas las mujeres desarrollarán osteoporosis, pero ciertos factores aumentan la vulnerabilidad:

• Ser de raza blanca o caucásica.
• Sexo femenino y edad avanzada, especialmente mayores de 50 años.
• Bajo índice de masa corporal (IMC < 19), sedentarismo y tabaquismo, que incluso pueden anticipar la menopausia.
• Antecedentes familiares de fracturas o osteoporosis.
• Dieta baja en calcio y vitamina D, y consumo elevado de alcohol.
• Medicación que afecta el metabolismo óseo, como corticoides o ciertos tratamientos oncológicos.

Prevenir y tratar la osteoporosis

La dieta y el estilo de vida que mantengamos son importantes a la hora de prevenir y tratar la debilitación de los huesos.

El tratamiento de la osteoporosis que generalmente alcanza el éxito incluye una combinación de suplementos, cambios en el estilo de vida y toma de medicamentos si llegara el caso.

Para prevenir la osteoporosis debemos aportar a nuestra rutina diaria:

1. Estilo de vida y hábitos saludables

• Ejercicio físico regular: actividades como caminar, ejercicios de resistencia o levantamiento de pesas ayudan a fortalecer los huesos, mejorar el equilibrio y reducir el riesgo de caídas
• Alimentación equilibrada: se recomienda una dieta rica en calcio (productos lácteos, verduras de hoja verde, pescado, tofu, frutos secos) y vitamina D (luz solar, huevos, pescados grasos).

Evitar tabaco y alcohol, así como alimentos muy procesados, ricos en grasas saturadas y azúcares

2. Suplementos

NS Menopausia es un complemento de Laboratorios Cinfa diseñado para aliviar los síntomas de la menopausia con una fórmula de acción continua:

• un comprimido de día (cimicífuga, té verde, ruscus, ácido fólico y vitaminas B6, B12) para combatir sofocos, irritabilidad y apoyar el sistema cardiovascular, y
• otro comprimido de noche (melatonina, pasiflora, salvia, vitaminas D, K y A) para mejorar el sueño, la piel y la salud ósea.

 

 

3. Medicación

Además del Calcio junto con la Vitamina D y la práctica de ejercicio, ciertos casos deben aportar a estos componentes un medicamento específico que aumente la densidad ósea de su esqueleto.

Tu médico trabajará contigo en la determinación del mejor tratamiento a llevar.

Consejo farmacéutico

Siendo la debilitación de masa ósea un proceso natural de la menopausia, debemos cuidar nuestros huesos, y cuanto antes adquiramos los buenos hábitos (como un estilo de vida saludable) menor será el riesgo de padecer osteoporosis.

La atención personalizada por parte de profesionales sanitarios, la información veraz y el acompañamiento empatizan permiten que esta etapa se viva con mayor confianza y calidad de vida.

Recursos de interés:

• Cómo sé si tengo osteoporosis
• Menopausia: diagnóstico y tratamiento