Cómo reforzar y proteger las defensas y el sistema inmunitario

El sistema inmunitario o inmunológico es nuestra línea de defensa ante los ataques de agentes tanto externos como internos; contar con un sistema inmunológico fuerte es fundamental para mantenernos saludables y no caer enfermos ante el primer virus o infección que nos ataque.

Existen síntomas que nos pueden dar pistas de que nuestras defensas están bajas: aparición de llagas en los labios, aftas orales, cansancio mayor de lo habitual, heridas que tardan en cicatrizar, dolores musculares sin haber practicado ejercicio, infecciones recurrentes, herpes labiales, fragilidad del cabello, etc.

Afortunadamente, tener un sistema inmunitario fuerte depende en gran medida de nosotros mismos y podemos conseguir reforzarlo modificando nuestros hábitos más cotidianos.

Alimentación

En primer lugar, la alimentación es fundamental. Cuando esta es inadecuada o insuficiente, se produce una caída de las defensas, si es equilibrada las mantiene en forma y las fortalece.

Es muy importante tener una dieta equilibrada y sana, que nos asegure un aporte adecuado de nutrientes como las vitaminas, especialmente en este caso de las siguientes:

• Vitamina C: reduce la duración y la severidad de las gripes y resfriados. La encontramos en frutas, verduras y hortalizas como fresas, kiwi, cítricos, melón, pimiento, tomate y col.
• Vitamina A: contribuye a mantener las barreras naturales contra las infecciones (mucosas). La encontramos en hígado, mantequilla, nata, huevos, lácteos y algunas frutas como albaricoque, cerezas, melón y melocotón.
• Vitamina E: aumenta la respuesta inmunológica. Presente en aceite de germen de trigo, de soja, cereales (pan, arroz, pasta integral…), aceite de oliva, vegetales de hoja verde y frutos secos.

Complementos vitamínicos

En muchas ocasiones, por nuestro estilo de vida, falta de tiempo, etc. el aporte de estos nutrientes no es el adecuado por lo que podemos ayudarnos de suplementación como Leotron, Vit C, Redoxon, o Vitamina C de Solgar o Inmuniflor.

También es importante una ingesta adecuada de minerales como son:

• Hierro: lo encontramos en hígado, carne, pescado y huevos.
• Zinc y selenio: presentes en casi todos los grupos de alimentos.

Por otro lado, existen plantas medicinales con actividad demostrada para ayudar a mantener un sistema inmune en forma, como la equinacea, el ajo, el jengibre, etc. También productos derivados de alimentos apícolas (de las abejas) como la jalea real fresca, el propóleo, etc.

La equinacea (Echinacea angustifolia L) es uno de los mejores antibióticos naturales. Reconocida por estimular el sistema inmunológico y ayudar a evitar el resfriado común, otros usos de esta planta son el alivio en afecciones de la piel como el eczema y la psoriasis, y la ayuda en la mejora de bronquitis, candidiasis y herpes, entre otras infecciones.

El propóleo, según han demostrado varios estudios científicos, posee muchas propiedades medicinales, entre las que figuran: antibióticas (fungicida y bacteriana), cicatrizantes, antiinflamatorias, analgésicas, antialérgicas, epitelizantes y anestésicas.

En cuanto a complementos alimenticios que reúnen una buena combinación de vitaminas, minerales y plantas podemos citar Leotron defensas® y Redoxon Inmuno 4®.

También puedes consultar cómo reforzar el sistema inmune de los niños y qué complementos podemos utilizar para darles ese extra de energía que necesitan.

Ejercicio físico

Otro de los pilares para mantener unas defensas fuertes es el ejercicio físico. En general, es preferible practicar algún tipo de ejercicio aeróbico, que permita mover muchas partes del cuerpo a la vez, como nadar o montar en bicicleta.

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