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Olvida los dolores en el trabajo: Automasajes para la oficina

¿Cuántas horas pasa desde que te sientas hasta que te levantas?

Seguro muchas horas, porque a muchos de nosotros nuestro oficio nos absorbe y sin darnos cuenta, nos deja sentados por más horas de las que recordamos.

Son habituales

  • Dolor y rigidez de cuello.
  • Punzadas en los hombros.
  • Rigidez de cintura, dolor en la zona lumbar.
  • Hormigueo en las piernas y muslos.
  • Agotamiento general.

Nuestra Esteticién Sandra Rodríguez nos cuenta que la mayor parte de las personas que vienen a la consulta son personas que por su tipo de trabajo mantienen posiciones fijas en una silla.

Los trabajos más habituales son cajeras, costureras, venta telefónica, trabajo de oficina o informáticos.

Según la experta Sabine Schaefer del Max Planck Institute for Human Development de Alemania, levantarse periódicamente del puesto de trabajo y caminar cuando se realiza una actividad intelectual, es muy aconsejable, incluso para aumentar la productividad.

Mejora tu rendimiento en tu trabajo

  1. Tómate unos minutos durante la jornada para levantarte y tomar aire.
     
  2. Evita los pantalones y ropa que te opriman la cintura o el abdomen al sentarte.
     
  3. Regula tu silla, busca que las pies se apoyen correctamente en el suelo.
     
  4. Relaja los hombros y coloca tu espalda erguida, y la pantalla de tu ordenador al nivel de tu vista.
     
  5. Respirar es igual a estirarse, vigila si respiras bien. Notarás como se relaja tu espalda y hombros.

Estiramientos

Cuello

Estira tu cuello
1. Sentado y con el cuerpo erguido coge aire.

2. Pon tu mano detrás de la cabeza al nivel de la oreja.

3. Suelta el aire, al mismo tiempo que tiras de la cabeza suavemente hacia atrás.

4. Repite los mismos pasos con la otra mano y mirando al lado contrario.

Brazos

Estiramiento de brazos

  1. Sentado y con el cuerpo erguido coge aire.
  2. Entrelaza tus dedos y pon las manos sobre tu pecho.
  3. Gira las palmas de las manos y lleva las manos hacia el frente estirando suavemente todo el brazo, exhala todo el aire. Vigila que tu vientre esté contraído y la espalda recta.

Circulación

Activa tu circulación

  1. Coge con tus dos manos una pierna a la altura del tobillo o hasta donde llegues con las manos. Suelta todo el aire para acercarte todo lo posible sin forzar el cuerpo, luego respira con normalidad.
     
  2. Aprieta suavemente la pierna con los dedos haciendo semicírculos en sentido ascendente y sube, pasando por la pantorrilla hasta el hueco poplíteo – el hueco de trás de la rodilla.
     
  3. Repite con la otra pierna.

Activa tu circulación

  1. Sentado al borde de la silla y con el cuerpo erguido coge aire.
  2. Junta tus piernas y apoya los talones en el suelo al tiempo que subes la punta de los pies en dirección hacia ti. 
  3. Suelta sólo los pies y llévalos hacia abajo – sin forzar – mientras expulsas el aire. 
  4. Repite 5 veces y en la quinta – con las puntas arriba – mantén la posición 5 segundos.

Si te es posible descalzarte haz suaves masajes con tus pulgares sobre la cara superior del pie y con los otros cuatro, sobre la planta. Haz el intento de “separar” los dedos al apretar.

Y por último, un consejo

Siempre recomendamos este tipo de estiramiento a personas que no tengan lesiones, problemas de cervicales y otras dolencias. Estos masajes no curan, sólo alivian tras largas horas de estar sentado. En caso que padezcas alguna dolencia, recuerda preguntar a tu médico.

– El Equipo de la Farmacia Finca España.

El Equipo de Farmacia Finca España

Desde hace más de 40 años comprometidos con la calidad y con un servicio adecuado a las necesidades de los pacientes. Supervisado por Basilio Valladares.

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